آموزش 7 رسپی شیک بادام زمینی خوشمزه و سالم

اگر همیشه از یک رسپی تکراری برای شیک‌ها استفاده می‌کنید و به دنبال تغییر و طعم‌های جدید هستید، وقتش رسیده که طعم‌های متفاوت و خوشمزه شیک بادام‌زمینی را امتحان کنید. این شیک‌ها نه تنها شما را از یکنواختی خارج می‌کنند، بلکه به شما این فرصت را می‌دهند که از خواص بی‌نظیر بادام‌زمینی به‌صورت‌های جدید و هیجان‌انگیز بهره‌مند شوید. پس اگر به دنبال نوآوری در طعم‌ها و نوشیدنی‌های خود هستید، این 7 رسپی را از دست ندهید!

1. شیک پروتئینی شکلاتی و کره بادام‌زمینی

این شیک خوشمزه و پرپروتئین، ترکیب کره بادام‌زمینی و شکلات است که می‌تواند به عنوان یک گزینه عالی برای شروع روز یا میان‌وعده‌های پرانرژی باشد.

مواد لازم:

• 1 فنجان شیر بادام بدون قند وانیلی
• 3/4 فنجان موز یخ زده برش خورده
• 1/2 فنجان ماست یونانی کم چربی
• 1 قاشق غذاخوری کاکائو
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

روش تهیه:
تمام مواد را در بلندر ترکیب کنید و تا صاف شدن مخلوط کنید.

نکته: برای افزایش پروتئین، می‌توانید پودر پروتئین اضافه کنید.

2. شیک وگان کاپ کره بادام‌زمینی

این شیک مناسب برای کسانی است که رژیم وگان دارند یا به دنبال نوشیدنی‌های طبیعی و سالم هستند. ترکیب بذر چیا و کره بادام‌زمینی طعمی خوشمزه و مقوی را ایجاد می‌کند.

مواد لازم:

• 3/4 فنجان آب
• 1 قاشق غذاخوری بذر چیا
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1 و 1/2 قاشق غذاخوری کاکائو خام
• 3 تکه یخ

روش تهیه:
مواد به جز یخ را در بلندر مخلوط کنید، سپس یخ اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید.

نکته: اگر بلندر قوی ندارید، بذر چیا و تاریخ را خیس کنید.

3. شیک موز و کره بادام‌زمینی

یک شیک ساده و خوشمزه که ترکیب کره بادام‌زمینی با موز و دارچین یک طعم دلپذیر و کمی شیرین به ارمغان می‌آورد. این شیک برای کسانی که به دنبال نوشیدنی‌هایی سالم و خوشمزه هستند، ایده‌آل است.

مواد لازم:

• 3/4 فنجان شیر بادام
• 1 موز یخ زده
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کرانچی
• 1/2 فنجان ماست یونانی
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین
• یخ (اختیاری)

روش تهیه:
مواد را به ترتیب در بلندر بریزید و مخلوط کنید. برای ضخیم‌تر شدن یخ اضافه کنید.

نکته: اسفناج یا کلم برگی برای ویتامین بیشتر اضافه کنید.

4. شیک خامه‌ای کره بادام‌زمینی

این شیک یک نسخه سبک و خامه‌ای است که کره بادام‌زمینی و شیر را ترکیب می‌کند و یک نوشیدنی غنی و خوشمزه به شما می‌دهد.

مواد لازم:

• 1 فنجان شیر
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• پود پسته دلخواه

روش تهیه:
مواد را در بلندر بریزید، مخلوط کنید و با خامه و بادام زمینی سرو کنید.

نکته: برای نسخه سبک‌تر، از شیر گیاهی استفاده کنید.

5. شیک سالم کره بادام‌زمینی

این شیک به خاطر ترکیب موز و کره بادام‌زمینی، یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است که می‌توانید به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

مواد لازم:

• 1 موز
• 1/2 فنجان شیر نارگیل
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی شکلاتی

روش تهیه:
موز را در فود پراسسور خرد کنید، شیر را کم‌کم اضافه کنید، دارچین بزنید و سرو کنید.

نکته: برای کاهش کالری، از شیر بادام استفاده کنید.

6. شیک پروتئینی کره بادام‌زمینی

این شیک یک انتخاب عالی برای بعد از تمرین است که علاوه بر طعم خوشمزه، پروتئین بالایی دارد.

مواد لازم:

• 1 موز یخ زده
• 1/2 فنجان پودر پروتئین وانیل
• 1/2 فنجان شیر بادام
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی شکلاتی رژیمی
• یخ به میزان دلخواه

روش تهیه:
تمام مواد را در بلندر بریزید و مخلوط کنید.

نکته: برای پروتئین بیشتر، می‌توانید ماست یا بذر چیا اضافه کنید.

7. شیک پروتئینی وگان شکلاتی و کره بادام‌زمینی

این شیک به‌ویژه برای افرادی که رژیم وگان دارند، طراحی شده است. ترکیب شکلات، کره بادام‌زمینی و پروتئین وگان یک نوشیدنی پرانرژی و خوشمزه ایجاد می‌کند.

مواد لازم:

• 1 فنجان شیر غیرخامه‌ای
• 1 موز یخ زده
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وگان شکلاتی
• یخ به میزان لازم

روش تهیه:
مواد را به ترتیب در بلندر بریزید و مخلوط کنید.

نکته: روغن MCT برای انرژی بیشتر اضافه کنید.

فواید سلامت شیک‌های بادام‌زمینی:

شیک‌های بادام‌زمینی سرشار از مواد مغذی مفید هستند، از جمله:

• پروتئین بالا: کمک به ساخت و ترمیم عضلات
• چربی‌های سالم: مفید برای سلامت قلب
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: شامل ویتامین E، B، منیزیم و فسفر
• آنتی‌اکسیدان‌ها: محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب
• فیبر: کمک به هضم بهتر غذا

سوالات متداول

نتیجه‌گیری

شیک‌های بادام‌زمینی نه تنها خوشمزه و سالم هستند، بلکه می‌توانند یک انتخاب عالی برای نوشیدنی‌های تابستانی یا میان‌وعده‌های مغذی باشند. با استفاده از این رسپی‌ها می‌توانید انواع شیک‌ها را با طعم‌های متنوع آماده کنید و از خواص بی‌نظیر کره بادام‌زمینی بهره‌مند شوید.