تغذیه مناسب برای دوران قاعدگی: راهنمای کامل انتخاب مغزها و آجیل‌ها

پریود به یک فرایند بیولوژیکی شگفت‌انگیز گفته می‌شود که نشان‌دهنده سلامتی سیستم تولید مثل زنان است. در طول این دوره، بدن برای بارداری آماده می‌شود و در صورت باردار نشدن، بافت رحم به‌صورت طبیعی ریزش می‌کند. برخی از زنان ممکن است در این دوران مشکلاتی مانند درد، نوسانات خلقی و خستگی را تجربه کنند، اما راه‌های مختلفی برای مدیریت این علائم وجود دارد.

آجیل مناسب برای دوران پریود، مهم‌ترین نکته کلیدی برای گذراندن راحت‌تر آن است. مصرف بعضی از مواد غذایی مانند ماهی، زنجبیل، زردچوبه و آجیل در کاهش درد قاعدگی موثر است. علاوه‌بر این، نوشیدن آب کافی، چای نعناع و مصرف میوه به کاهش علائم گوارشی و نفخ مرتبط با قاعدگی کمک می‌کند.

در این مقاله قصد داریم به معرفی انواع تغذیه مناسب در دوران قاعدگی و مزایای مختلف آن‌ها بپردازیم، پس همراهمان بمانید.

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی

رژیم غذایی مناسب در دوران قاعدگی، نقشی اساسی در تنظیم هورمون‌ها، افزایش سطح انرژی و حفظ شادابی شما دارد. با مصرف مواد مغذی ضروری مثل آجیل‌های مختلف، میوه‌ها و سبزیجات به بدنتان کمک می‌کنید تا به‌طور طبیعی با تغییرات هورمونی این دوران کنار بیاید. همچنین از بروز علائمی مانند درد، خستگی، تحریک‌پذیری، نفخ و کمبود آهن پیشگیری می‌کنید.

مصرف روزانه یک مشت خشکبار و آجیل، به شما برای گذارندن راحت‌تر و بدون درد دوران پریودی کمک می‌کند. این خوراکی‌های خوشمزه سرشار از فیبر، آهن، منیزیم و سایر مواد مغذی هستند. بهترین آجیل برای دوران پریود بادام، پسته، گردو و فندق هستند. همچنین فراموش نکنید که بادام زمینی نیز یک آجیل مناسب برای دوران پریود است، چراکه‌ دل درد حاصل از آن را کاهش می‌دهد.

در دوران قاعدگی، مصرف میوه‌های پر آب مانند هندوانه و خیار به تنظیم سطح گلوکز خون و کاهش ولع مصرف قند کمک می‌کند. این میوه‌ها با تامین آب مورد نیاز بدن، طراوت و شادابی شما را در این دوران حفظ می‌کنند.

در این دوران همچنین به‌ دلیل از دست رفتن خون، مقداری آهن نیز از بدن دفع می‌شود. این امر منجر ‌به کمبود این عنصر و در نتیجه بروز علائمی مانند سردرد، سرگیجه، ضعف و خستگی می‌شود. برای جبران این کمبود، به‌خصوص اگر خونریزی شدیدی دارید، مصرف سبزیجات برگ سبز را توصیه می‌کنیم. اسفناج و کلم‌پیچ از جمله این سبزیجات هستند که به‌عنوان منبع غنی از آهن شناخته می‌شوند.

در دوران قاعدگی، میل شما به شیرینی‌جات ممکن است افزایش یابد. اما به ‌خاطر داشته باشید که شکر درد و خونریزی را تشدید می‌کند، پس بهتر است مصرف آن را محدود کنید. به‌جای شیرینی، شکلات تلخ جایگزین مناسبی است. این ماده نه ‌تنها میل به شیرینی را به‌طور طبیعی کاهش می‌دهد، بلکه سرشار از آهن و منیزیم است.

فواید مغزها و آجیل ها در دوران قاعدگی

تغذیه مناسب دوران قاعدگی با آجیل فواید زیادی برای سلامتی زنان دارد. این میان وعده‌های خوشمزه سرشار از منیزیم هستند که به کاهش گرفتگی عضلات، سردرد و نوسانات خلقی مرتبط با PMS کمک می‌کند. منیزیم برای آرامش عضلات رحم و کاهش درد پریودی نیز بسیار مفید است.

مغزها و آجیل‌ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تنظیم سطح هورمون ها در بدن، از جمله استروژن و پروژسترون کمک می‌کنند. تنظیم هورمون‌ها از پریود نامنظم جلوگیری می‌کند. از دست دادن خون در دوران قاعدگی منجر به کم خونی می‌شود. انواع آجیل مناسب برای دوران پریود به‌خصوص بادام، گردو و پسته، منبع خوبی از آهن هستند که به جبران آهن از دست‌رفته در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.

از طرفی، آجیل‌ها حاوی تریپتوفان، نوعی اسید آمینه هستند که به تولید سروتونین در بدن کمک می‌کند. سروتونین به‌عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و در بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر است.

علاوه‌بر این، مغزها و آجیل‌ها منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند که اثر مفیدی در افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در دوران قاعدگی دارند.

مغزها و آجیل های مناسب برای دوران قاعدگی

مصرف آجیل مناسب برای دوران پریود به‌ خاطر سرشار بودن از مواد مغذی، نقش موثری در کاهش علائم قاعدگی و تنظیم هورمون‌ها دارد. در ادامه به بعضی از بهترین مغزها و آجیل‌ها برای مصرف در این دوران و فواید آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• بادام درختی: بادام منبع غنی از منیزیم است که موجب کاهش درد قاعدگی و رفع گرفتگی عضلات می‌شود. این میان‌وعده محبوب همچنین مقادیر زیادی ویتامین E دارد که به تنظیم هورمون‌ها و کاهش نوسانات خلقی در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
• گردو: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب و درد را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. از طرفی حاوی مقادیری از ویتامین B6 است که به تنظیم خلق‌وخو و کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
• پسته: می‌توان به جرات گفت که بهترین آجیل برای دوران پریود، پسته است که منبع خوبی از آهن محسوب می‌شود و به جبران کم خونی ناشی از خونریزی، کمک می‌کند. پسته همچنین حاوی ویتامین B1 است که در تبدیل غذا به انرژی و کاهش خستگی نقش مهمی دارد.
• بادام زمینی: بادام زمینی، یک آجیل مناسب برای دوران پریود است. این مغز منبع خوبی از پروتئین و فیبر است که باعث افزایش سطح انرژی و کاهش احساس گرسنگی می‌شود. همچنین بادام زمینی به ‌دلیل داشتن منیزیم، درد پریود و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
• فندق: فندق منبع خوبی از ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و التهاب‌های دوران قاعدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. فندق مقداری منیزیوم نیز دارد.

نکاتی در مورد مصرف مغزها و آجیل ها در دوران قاعدگی

مغزها و آجیل‌ها به‌ دلیل سرشار بودن از مواد مغذی، یار همیشگی بانوان در دوران قاعدگی هستند. این خوراکی‌های مغذی می‌توانند در کاهش علائم آزاردهنده پریودی و تنظیم هورمون‌ها در این دوران نقشی موثر ایفا کنند. در ادامه به بعضی از نکات مهم درباره تغذیه مناسب دوران قاعدگی با آجیل اشاره می‌کنیم.

• میزان مصرف: نیاز هر فرد به مواد مغذی در دوران قاعدگی متفاوت بوده و به‌طور‌کلی، مصرف یک مشت (حدود 30 گرم) مغز و آجیل در روز برای بیشتر زنان در این دوران کافی است. شما می‌توانید این مقدار را با توجه به نیاز و علائم خود تنظیم کنید.
• زمان مصرف: آجیل مناسب برای دوران پریود را می‌توانید به‌عنوان میان وعده در هر ساعتی از روز مصرف کنید. گرچه مصرف آجیل‌ قبل از خواب به کاهش علائم PMS و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
• نوع آجیل: مصرف آجیل‌های متنوع، به بدن شما انواع مواد مغذی مورد نیاز در دوران قاعدگی را می‌رساند. بهترین آجیل برای دوران پریود شامل پسته، بادام زمینی، بادام، گردو و فندق است که فواید آن‌ها را در بالا گفتیم.
• آلرژی: پیش از مصرف هر نوع از آجیل، مطمئن شوید که به آن حساسیت نداشته باشید. در صورتی که علائم حساسیت‌ را مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کنید.
• تازگی و کیفیت: برای دریافت بیشترین فواید، از مصرف مغزها و آجیل‌های تازه و باکیفیت اطمینان مطمئن شوید. همچنین از خرید آجیل‌های نمکی یا بو داده شده خودداری کنید، زیرا سدیم و چربی بالایی دارند.

با رعایت این نکات می‌توانید از فواید بی‌نظیر مغزها و آجیل‌ها در دوران قاعدگی بهره‌مند شوید و این روزها را راحت‌تر و سالم‌تر پشت سر بگذارید.

مقایسه مغزها و آجیل های مختلف از نظر فواید برای دوران قاعدگی

آجیل	فواید	مواد مغذی کلیدی
بادام	کاهش درد قاعدگی، تنظیم هورمون‌ها، کاهش نوسانات خلقی	منیزیم، ویتامین E
گردو	کاهش التهاب، کاهش درد، تنظیم خلق‌وخو	اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B6
پسته	جبران کم خونی، کاهش خستگی، تنظیم هورمون ها	آهن، ویتامین B1
بادام زمینی	افزایش سطح انرژی، کاهش احساس گرسنگی، کاهش درد قاعدگی	پروتئین، فیبر، منیزیم
فندق	تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب، کاهش درد قاعدگی	ویتامین E، آنتی اکسیدان‌ها، منیزیم
تخمه آفتابگردان	منبع غنی از ویتامین E و منیزیم، کاهش درد قاعدگی، تنظیم هورمون‌ها	ویتامین E، منیزیم
تخمه کدو	منبع غنی از منیزیم و روی، کاهش درد قاعدگی، تنظیم هورمون‌ها	منیزیم، روی

در نظر داشته باشید که مصرف مغزها و آجیل‌ها در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به زنان در بهبود سلامتی و کاهش علائم ناخوشایند دوران قاعدگی کمک می‌کند. بهتر است میزان مصرف آجیل‌ها را با توجه به نیاز و علائم خود تنظیم کنید.

آجیل‌ها را به‌صورت خام و بدون نمک استفاده کرده و از خرید آجیل‌های بوداده‌شده همراه با نمک زیاد خودداری کنید. در صورت داشتن هرگونه بیماری یا شرایط خاص نیز قبل از مصرف مغزها و آجیل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

کدام آجیل مناسب برای دوران پریود مفید است؟

بهترین آجیل برای دوران پریود شامل مغزیجاتی مانند بادام، گردو، پسته، بادام زمینی، فندق، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان است.

چه مقدار آجیل باید در دوران پریودی مصرف کرد؟

به‌طور کلی، مصرف یک مشت (حدود 30 گرم) مغز و آجیل در روز برای بیشتر زنان در این دوران کافی است.

بهترین زمان مصرف آجیل در دوران پریودی چه زمانی است؟

مغزها و آجیل‌ها را می‌توانید به‌عنوان میان وعده در هر ساعتی از روز مصرف کنید. همچنین مصرف آن‌ها قبل از خواب علائم PMS را کاهش می‌دهد و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

آیا مصرف آجیل در دوران پریودی عوارضی دارد؟

مصرف بیش ‌از حد آجیل ممکن است منجربه افزایش وزن و مشکلات گوارشی شود. مصرف آجیل همچنین در بعضی افراد موجب بروز علائم حساسیت می‌شود.

سخن نهایی

با انتخاب تغذیه مناسب در دوران قاعدگی، می‌توانید این روزها را به‌طور سالم و بدون دغدغه بگذرانید. همچنین با تغذیه مناسب می‌توانید از شر عوارض ناخوشایند قاعدگی مانند درد شدید، تنش و نوسانات خلقی خلاص شوید. بعضی از غذاها می‌توانند یار همیشگی شما در این دوران باشند و به تسکین علائم آزاردهنده آن کمک کنند، در حالیکه بعضی دیگر ممکن است این علائم را تشدید کنند. برای بهبود علائم خود می‌توانید از انواع آجیل مناسب برای دوران پریود که در این مقاله معرفی کردیم، استفاده کنید.

فراموش نکنید که انتخاب یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، کلید گذراندن راحت‌تر دوران قاعدگی است. غلات کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، آجیل، میوه‌ها و حبوبات، گنجینه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تعادل هورمون‌ها، کاهش درد و التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کنند.